Browsed by
Månad: april 2015

Ny vecka

Ny vecka

Kommentarer 0 kommentarer

Godmorgon finisar!♥

Hoppas ni haft en kanon helg med roligheter. Min helg har varit jätte bra med mycket saker. Idag välkomnar vi absolut den här måndagen med sol & nya möjligheter. Idag var jag uppe med tuppen & tog en runda med snuttan sen in bytte om till träningskläderna sen blev de en super skön intetvall runda i 40 min. Så skönt att sparka igång dagen med träning. Det är också extra kul nu när vädret är så härligt, då får iaf jag extra pepp & kör hellre löpningen/ pw ute Sen styrka på gymmet.

Nu få i mig smoothie innan dagens planering startar. Ha en fin dag allesammans <3

 

Ute gym & löpning 

Ute gym & löpning 

Kommentarer 0 kommentarer

Ikväll efter en otroligt mysig dag med nära & kära blev de ett dunder skönt träningspass ute i det underbara vårvädret med raz. Blev löpträning 5 kilometer, sen träning på ute gymmet vid Hammarbysjöstad därefter löpning hem också.

IMG_0109.JPGIMG_0120.JPG

Lite från veckan & helgen 

Lite från veckan & helgen 

Kommentarer 0 kommentarer

Morgon gos med snuttan som alltid ska vara där man är, världens bästa sällskap (såklart mina fina missar) också. Människans bästa vänner. Underbara husdjur som alltid finns där, lyssnar om man är ledsen eller glad. Kryper alltid upp & gosar.

Tänkte berätta lite kort om veckan/helgen. Har varit full gång hela veckan, massor av jobb & roligheter. Åkte på spontan besök till min fina Ellinor som är med i baren pop-up. Så tillbringade min kväll med sofie & resten av härliga ligan i baren.  Har även blivit bra med Träning på gymmet & även mycket träning ute i naturen. Även små roliga tillställningar med bla namngivning för saga , födelsedags fika för bästa Razmus osv.

         

 

  Energidryck utan koffein 

  Energidryck utan koffein 

Kommentarer 0 kommentarer

Nocco  är en grym dryck om du vil bli pigg till träningen men inte ha mer koffein. Jag som dricker kaffe under dagarna behöver inte få i mig mera, behöver jag få upp energinivån till tärningen då blir de koffeinfritt , bla en nocco isf. Favorit smaken i nocco är jordgubb/rabarber. Men är de så att jag avstår kaffe en dag då blir de en celsius eller något annat kosttillskott. 

 

Att planera sin träning

Att planera sin träning

Kommentarer 0 kommentarer

Gårdagens grymma träningspass innan jobbet. Pumpa & kör  var precis vad jag gjorde.

Så jäkla bra gick de, att planera sina träningspass innan är awesome. Då är det redan spikat & bestämt vad som ska göras under träningspasset. Det innebär då alltså att de inte blir för långa pauser med för lång tänke tid på vad som ska göras härnäst.

IMG_0023-0.JPG

Jag känner verkligen hur kroppen börjar förvandlas till mera muskler nu, det känns riktigt bra. Det ända jag inte får fokusera på är vad vågen står på. Muskler väger mer än fett. Det vet jag men har en viktgräns så där kommer jag garanterat hålla mig fast vid även om det är så att kroppen ska bli starkare & er fit. Det går om jag håller min kost, tränar regelbundet efter schemat & inte slarvar.

HUR SÅG MITT PASS UT IGÅR?

Uppvärmning – Löpbandet 20 min intervall.

    • STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
      –
    • SUPERSET  Detta innebär att du kör övningarna och alla set utan vila. Liggande benlyft,4 set med 10 rep Russian Twist med vikt,,4 set med 10 rep (valfri vikt).
      –
  • SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bergsklättraren 4 set med 8 rep (40 per gång)Fällkniven 4 set med 12 rep.
  •  CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästaset Planka med hantelrodd 4 set 12 rep , 4 set 20 rep ,Plankgång på mattan 4 set 20 rep, Utfallssteg med knälyft 4 set 20 rep.

Därefter blev det att stretcha ut kroppen i 15-20 min.

Mål
Fettförbränning och magmuskler,
bål , magemuskler,

Tid för hela passet
ca 1h 30 min

Glöm inte proteinet efter träningen

IMG_9537.JPG

 

Vilket protein använder du?

Vilket protein använder du?

Kommentarer 0 kommentarer

Det med att hitta det rätta proteinet som passar just dina önskemål kan ibland vara knepigt. Eller egentligen inte men det finns en uppsjö med olika märken & olika smaker. Från min egna uppfattning så tyckte jag själv att det var svårt att hitta kosttillskotten när jag började införskaffa det. Jag läste mycket på internet, frågade vänner & bekanta om vilket dom rekommenderade. Provade alla möjliga olika protein sorter innan jag hittade mina favisar. 

— > Du ser dom nedan —>

Är det första gången eller att du precis är ny med att införskaffa kosttillskott är det viktigt ”tycker jag” att hitta det rätta kosttillskottet som passar dig. Man vill ibland ha protein för ökad muskelmassa, o kalorier, slim shake protein för viktminskning. Läs på innehållsförteckningen & vad det är bra för. Fråga om en test & prova 1-2 ggr hemma. Alltid bra att prova, alt köp en mindre burk som håller någon månad för att se om du gillar den i längden. 

Mina favoriter är WHITE ONE proteinet & micro whey active protein från SELF. Jag använder dom till olika tillfällen som passar mig bäst i smaken. I frukost shaken använder jag mig av SELF proteinet & efter träning. Slim shake proteinet från White one använder jag som mellanmål & efter ett träningspass. Om jag heller inte hinner fixa någon mat till lunch tar jag favoriten i vanilj smak till lunchen istället. Eftersom det kan användas som en eller fler måltider på dagarna.

Tränar du mycket & intensivt behöver du få i dig protein, tänkt på det. 

En grym workout

En grym workout

Kommentarer 2 kommentarer

WORKOUT 

Igår kväll blev det 25 min promenad i snabbt tempo till gymmet, blev där efter en grym workout , började med uppvärmning på rodden därefter 45 minuters fokus på de bestämda träningsprogrammet som Razmus bestämde åt oss. Blev även att avsluta med en pw hem 25 min.  Nedan ser du träningsprogrammet. Rekommenderar detta upplägg för att få en stark mage & bål.

  1. STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
    –
  2. SUPERSET  Detta innebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bulgariska splitböj med skivstång,    3 set med 10 rep Fråntböj med hantel,   3 set med 15 rep
    –
  3. SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Chins, 4 set med 8 rep Fällkniven, 4 set med 12 rep –
    –
  4. CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästa set Axelpress med skivstång 4 set 12 rep bergsklättaren, 4 set 20 rep hantelrodd, 4 set 20 repMål
    Fettförbränning och magmusklerMuskler som används,
    Bröstkorg, Rygg, Axlar, Quadriceps, hamstrings, säte och magmuskler.

    Tid för pass,
    ca 45 min

Grillpremiär 

Grillpremiär 

Kommentarer 0 kommentarer

Lördagkvällen spenderades hemma hos fina Viktoria med grillning & vin. Årets första grillpremiär med härligt sällskap. Såna här kvällar värdesätter man. Middag, vin , mkr skratt & prat.   

%d bloggare gillar detta: