Browsed by
Etikett: workout

Lördagens härliga träningspass

Lördagens härliga träningspass

Kommentarer 0 kommentarer

Sådärdå , då har man svettas ut ordentligt på gymmet idag. Jäklar vad det var skönt att träna idag igen, peppad och en otroligt bra energi. 

Det blev 60 min på Crosstrainen & blev av med 700 kalorier. Svettades galet mycket, hade bra flås , varierade mellan 25 & 30 i tyngd.  Körde på 10-15 % uppför. 

Därefter blev de olika magövningar , med pilatesbollen, vikt Boll , magövningar när jag hänger från stång. Därefter en väldigt lång stretch. Så himla  skönt att ha tränat så effektivt den här veckan, love it även känslan i kroppen känns så färsch.     Helt slut i kroppen men pigg och glad i knoppen, ikväll väntas roligheter för det är ju lördag!  Men först duscha & få i mig raw Cacao / banan smoothie efter träningen. Man får inte glömma bort att fylla på batterierna , även dricka mycket vatten är viktigt när man svettas ut så mycket.  

 

Att planera sin träning

Att planera sin träning

Kommentarer 0 kommentarer

Gårdagens grymma träningspass innan jobbet. Pumpa & kör  var precis vad jag gjorde.

Så jäkla bra gick de, att planera sina träningspass innan är awesome. Då är det redan spikat & bestämt vad som ska göras under träningspasset. Det innebär då alltså att de inte blir för långa pauser med för lång tänke tid på vad som ska göras härnäst.

IMG_0023-0.JPG

Jag känner verkligen hur kroppen börjar förvandlas till mera muskler nu, det känns riktigt bra. Det ända jag inte får fokusera på är vad vågen står på. Muskler väger mer än fett. Det vet jag men har en viktgräns så där kommer jag garanterat hålla mig fast vid även om det är så att kroppen ska bli starkare & er fit. Det går om jag håller min kost, tränar regelbundet efter schemat & inte slarvar.

HUR SÅG MITT PASS UT IGÅR?

Uppvärmning – Löpbandet 20 min intervall.

    • STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
      –
    • SUPERSET  Detta innebär att du kör övningarna och alla set utan vila. Liggande benlyft,4 set med 10 rep Russian Twist med vikt,,4 set med 10 rep (valfri vikt).
      –
  • SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bergsklättraren 4 set med 8 rep (40 per gång)Fällkniven 4 set med 12 rep.
  •  CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästaset Planka med hantelrodd 4 set 12 rep , 4 set 20 rep ,Plankgång på mattan 4 set 20 rep, Utfallssteg med knälyft 4 set 20 rep.

Därefter blev det att stretcha ut kroppen i 15-20 min.

Mål
Fettförbränning och magmuskler,
bål , magemuskler,

Tid för hela passet
ca 1h 30 min

Glöm inte proteinet efter träningen

IMG_9537.JPG

 

Monday inspo

Monday inspo

Kommentarer 0 kommentarer

Måndags inspiration

Sitter nu med en kaffe i handen & kollar träningskläder & tillbehör på internet. Hittar så mycket snyggt, vill ha de mesta kan jag säga. Däremot hitta jag lite som jag fastna lite extra för. Tigermönstrat skulle väl passa en tigerfalkare? Det är så snyggt med mönster. Är de något jag behöver så är det ett par nya gym skor & pulsklocka i första hand, men skulle absolut inte tacka nej från dessa tights & handskar.

Vet ni någon bra klocka? Läst & kikat runt lite, fastande för denna som är på bilden nedan (fitbit-charge)
(null)

Monday monday

Monday monday

Kommentarer 0 kommentarer

Måndag redan..

Tänka sig att halloween helgen är slut och det är början på en ny vecka samt ny månad. Läskigt snabbt tiden går, men jag får se det på den bra sidan. Att dagarna går fort är för att man har kul & att man har något att göra hela tiden så tiden bara springer iväg.

En månad kvar till december och juletiden närmar sig, hur mysigt är inte det? jag tycker det är mysigt med julen. använda vinterjackorna , kura ihop sig framför brasan och dricka varm choklad. Igår åkte vinterjackan på när jag var ute och gick med snuttan på kvällen. Var så kyligt så den behövdes verkligen. Dock var det fortfarande för fuktigt och höstigt ute. så det var inte lika skönt. Så hoppas det blaskiga vädret försvinner snart så vi får snö istället.

Men iaf Idag måndag började jag dagen med en promenad med mini, sen åkte jag till träningen för att köra ett förmiddagspass, idag blev det fett förbränning på crosstrainingen 20 min, 10 min 1700m på rodden sen fokus mage idag, plankan och avslutade med stretch. Nu är det tags att bege sig till jobbet efter ett skönt träningspass.

imageimage

 

 

 

Workout done

Workout done

Kommentarer 0 kommentarer

Avslutade söndagen med ett grymt skönt träningspass på nordic wellness i Hammarbysjöstad.

Rodd uppvärmning 10 min
Löpbandet (walk 25 min, 5% uppför 7.0 km/h
Magmaskin 50, 50, 50, 50
Mage sida med maskin 50 på varje sida.
10 kg vikt sida mage 30 varje sida.
Stretch 20 min. IMG_1728.JPG

IMG_1718.JPG

IMG_1743.PNG

Kvälls träning

Kvälls träning

Kommentarer 0 kommentarer

Nu kommer jag sova fått efter dagens andra träningspass. Blev att hämta hjärtat vid 20 tiden sen mot nordic wellness , blev intervall med lutning 40 min , för varje vila blev de en höjning med både fart och % uppför. Svettades som en tok, men jäklar vad skönt de var. Sen blev de genom gång för hela kroppen.. Efter 1,5 h blev de idioten i stora salen , sen avslut med stretch. I 2 h var på gymmet och kämpade skiten av oss. Nu känns de bra kan jag lova! En kall skön dusch och nu sova. Puss på er

20140731-004123-2483427.jpg
Fitnessguru shaken full av grym energi .. VATTEN, glöm inte vattnet när du tränar.

Tips

Tips

Kommentarer 0 kommentarer

Hej på er allesammans! Började min tisdag med tandläkarbesök kl 08.15.. Gillar de inte, men de positiva var att jag inte har några hål, har väldigt fina tänder och ska fortsätta som jag gjort. Efter de blev det bilen till träningen , 45 min på löpbandet förbränning, ner i gymmet och köra mage & rumpa. Fick ett nytt tips på en grym rump övning / baksida lår. Ser lite roligt ut men den tog som tusan.

20140617-104849-38929214.jpg

20140617-104927-38967042.jpg

20140617-105507-39307986.jpg

Energy 12 h

Energy 12 h

Kommentarer 0 kommentarer

20140605-105549-39349321.jpgSå värt att testa dessa 12-hour energy tabletterna, jag har alltid varit lite skeptisk mot tabletter/kosttillskott osv, men dom här har visat skillnad och energin är mycket bättre på mig. Jag brukar variera mig med att ta dessa ibland innan träning, vissa dagar blir det celsius. Såklart finns även vilodagar jag inte tar något alls för att vara lite lugn och harmonisk också. Förutom te & kaffe som är lite upp upp piggand & gott.

20140605-122107-44467878.jpg

Energin på högnivå, vilket skönt träningspass. Löpbandet walk 40 min 8.0-9,5 %uppför tempo 7.2. Löpning 10 min snabbt tempo uppför. Hade mycket trevligt sällskap idag av bästa mamma och gulliga cicci. Efter kondition träningen blev det det fokus på armar / rygg. avslut med stretch såklart. Blir stel som en pinne annars. Nu fokusera på arbetet och strax äta lite lunch=) Ha en toppen bra torsdag härliga ni.

♥

Tar vara på dagen

Tar vara på dagen

Kommentarer 0 kommentarer

Är just nu i stallet med syskonen och njuter av värmen. Mys med hästarna & massa bus i vackra vädret.

Förmiddagen blev först träningspass , sen sol & bad på altanen. Denna helg blir det fullt med kvalités tid med massa mys och tid med la familia. Det behöver man verkligen ibland! Var inbjuden på fest samt ett trevligt event. Får se hur planerna ser ut lite senare. Blir kanske grillning och gott för i morgon är de morsdag 🙂 vill göra allt men tyvärr hinner man inte med alla trevligheter.

20140524-150827-54507198.jpg
Underbara sommardag!