Browsed by
Författare: Paulina Tigerfalk

Att planera sin träning

Att planera sin träning

Kommentarer 0 kommentarer

Gårdagens grymma träningspass innan jobbet. Pumpa & kör  var precis vad jag gjorde.

Så jäkla bra gick de, att planera sina träningspass innan är awesome. Då är det redan spikat & bestämt vad som ska göras under träningspasset. Det innebär då alltså att de inte blir för långa pauser med för lång tänke tid på vad som ska göras härnäst.

IMG_0023-0.JPG

Jag känner verkligen hur kroppen börjar förvandlas till mera muskler nu, det känns riktigt bra. Det ända jag inte får fokusera på är vad vågen står på. Muskler väger mer än fett. Det vet jag men har en viktgräns så där kommer jag garanterat hålla mig fast vid även om det är så att kroppen ska bli starkare & er fit. Det går om jag håller min kost, tränar regelbundet efter schemat & inte slarvar.

HUR SÅG MITT PASS UT IGÅR?

Uppvärmning – Löpbandet 20 min intervall.

    • STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
      –
    • SUPERSET  Detta innebär att du kör övningarna och alla set utan vila. Liggande benlyft,4 set med 10 rep Russian Twist med vikt,,4 set med 10 rep (valfri vikt).
      –
  • SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bergsklättraren 4 set med 8 rep (40 per gång)Fällkniven 4 set med 12 rep.
  •  CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästaset Planka med hantelrodd 4 set 12 rep , 4 set 20 rep ,Plankgång på mattan 4 set 20 rep, Utfallssteg med knälyft 4 set 20 rep.

Därefter blev det att stretcha ut kroppen i 15-20 min.

Mål
Fettförbränning och magmuskler,
bål , magemuskler,

Tid för hela passet
ca 1h 30 min

Glöm inte proteinet efter träningen

IMG_9537.JPG

 

Vilket protein använder du?

Vilket protein använder du?

Kommentarer 0 kommentarer

Det med att hitta det rätta proteinet som passar just dina önskemål kan ibland vara knepigt. Eller egentligen inte men det finns en uppsjö med olika märken & olika smaker. Från min egna uppfattning så tyckte jag själv att det var svårt att hitta kosttillskotten när jag började införskaffa det. Jag läste mycket på internet, frågade vänner & bekanta om vilket dom rekommenderade. Provade alla möjliga olika protein sorter innan jag hittade mina favisar. 

— > Du ser dom nedan —>

Är det första gången eller att du precis är ny med att införskaffa kosttillskott är det viktigt ”tycker jag” att hitta det rätta kosttillskottet som passar dig. Man vill ibland ha protein för ökad muskelmassa, o kalorier, slim shake protein för viktminskning. Läs på innehållsförteckningen & vad det är bra för. Fråga om en test & prova 1-2 ggr hemma. Alltid bra att prova, alt köp en mindre burk som håller någon månad för att se om du gillar den i längden. 

Mina favoriter är WHITE ONE proteinet & micro whey active protein från SELF. Jag använder dom till olika tillfällen som passar mig bäst i smaken. I frukost shaken använder jag mig av SELF proteinet & efter träning. Slim shake proteinet från White one använder jag som mellanmål & efter ett träningspass. Om jag heller inte hinner fixa någon mat till lunch tar jag favoriten i vanilj smak till lunchen istället. Eftersom det kan användas som en eller fler måltider på dagarna.

Tränar du mycket & intensivt behöver du få i dig protein, tänkt på det. 

En grym workout

En grym workout

Kommentarer 2 kommentarer

WORKOUT 

Igår kväll blev det 25 min promenad i snabbt tempo till gymmet, blev där efter en grym workout , började med uppvärmning på rodden därefter 45 minuters fokus på de bestämda träningsprogrammet som Razmus bestämde åt oss. Blev även att avsluta med en pw hem 25 min.  Nedan ser du träningsprogrammet. Rekommenderar detta upplägg för att få en stark mage & bål.

  1. STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
    –
  2. SUPERSET  Detta innebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bulgariska splitböj med skivstång,    3 set med 10 rep Fråntböj med hantel,   3 set med 15 rep
    –
  3. SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Chins, 4 set med 8 rep Fällkniven, 4 set med 12 rep –
    –
  4. CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästa set Axelpress med skivstång 4 set 12 rep bergsklättaren, 4 set 20 rep hantelrodd, 4 set 20 repMål
    Fettförbränning och magmusklerMuskler som används,
    Bröstkorg, Rygg, Axlar, Quadriceps, hamstrings, säte och magmuskler.

    Tid för pass,
    ca 45 min

Grillpremiär 

Grillpremiär 

Kommentarer 0 kommentarer

Lördagkvällen spenderades hemma hos fina Viktoria med grillning & vin. Årets första grillpremiär med härligt sällskap. Såna här kvällar värdesätter man. Middag, vin , mkr skratt & prat.   

Vilken fin dag

Vilken fin dag

Kommentarer 0 kommentarer

Vilken fantastiskt fint väder man vakna till denna underbara lördag. Blev en skön sovmorgon sen promenad med snuttan i solen. Ska strax stoppa i mig lite lunch innan jag ska ut på en skön pw & tjejsnack.  Efter en fullspäckad arbetsvecka är det super skönt med en ledig dag.

 

Bilden säger inte så mycket för dig kanske , men för mig säger den rätt så mycket.

Ta vara på dom du har nära om hjärtat & vänd inte ryggen åt. Alla är olika , tycker olika & har olika känslor. Ge personen en chans att våga visa vem den är innan du vänder ryggen åt. Acceptera varandra och våga vara olika. Man måste våga lära känna varandras sidor och tycka om personern som den är. Någonstans i varje människas kropp finns det en guldklimp & kanske är det den personer du minst gav en chans kanske är den som får dig att må bäst i slutändan. Var ärliga och ta vara på varandra.

Don’t say it if you don’t mean it

Härliga fredag

Härliga fredag

Kommentarer 0 kommentarer

Hur härligt är de inte med fredag & sol på det? Helt jäkla underbart. Blev ett skönt morgonpass denna fredag snart  väntas jobb.

♥

Att spendera tiden med min lilla prinsessa är så härligt, hennes underbara personlighet är fantastiskt. Hon gör mig så glad av sina små puppy eyes. Älskade lilla snuttan , jag är så glad att hon är är med mig om dagarna. Så kul att Se katternas & vovvisen glada vår humör.

 

För mig är det viktigt

För mig är det viktigt

Kommentarer 0 kommentarer

Godmorgon underbara ni! Hoppas att allting är bra med er alla. 

Ger ni tid till träning?

Träning för mig är väldigt viktigt att he tid för.  för några årsen var inte träningen min prioritering men då var man inte riktigt i form heller.. Jag bestämde mig att ta tag i träningen & ändra min livstil efter att jag upptänkte  detta på vågen. Vet att man inte ska fästa sig vid den,  men den var räddaren i det hela. Efter En del partykvällar onyttigheter som bla  alkohol & onyttig mat/bullar osv. Så hade Jag gått upp i vikt & tappat muskler.. Ni förstår säkert vad Jag menar.

Jag bestämde mig , jag vet att Jag är tjejen som alltid tyckt om träning i olika former. Hållt på med ridsport sen jag var 5 år fram till 19 årsåldern. Tyvärr räckte inte tiden till & därav började jag tyvärr se sämre resultat i mig själv. Men fick en sån tankeställare & började ändra min livsform med bättre mat, jag började se glädje i sköna promenader, använda cykeln när jag tog mig någonstans. Tillslut såg Jag en förändring och det blev allt roligare. Nu är jag i den fas att jag tränar för att må bra. Min kropp behövdes motion för att må bra , jag behöver äta rätt. Vissa har lyckan att ha den snygga kroppen utan allt detta.  Jag kämpade mig fram till den jag är nu, det har gått långsamt men har fått långvariga resultat. Nu vill Jag satsa på att bli fit & stark i kroppen.

Jag ger träningen tid nu, även om Jag tränar själv, med vänner , pojkvän eller familj. Någon slags av träningsform ska ske minst 5 gg i veckan. Även om de är promenad ( att kroppen får röra på sig) till att köra ett hårt Workout pass. Jag kan äta vad jag vill i princip & unna mig godsaker men ändå känna mig bra i kroppen. Såklart med måtta

Ett av passen med killarna i veckan, dags att börja träna in hållningen för marklyft. Inte min stång med alla dessa vikter.  SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Godmorgon godmorgon 

Godmorgon godmorgon 

Kommentarer 0 kommentarer

Godmorgon underbara ni! 

Dags för morgon starten innan arbetsdagen. Dryck morgon som dom andra morgon rutinerna i veckorna. En bättre frukost med & troligt mycket nyttigheter. Dessutom är det gott också. 

Igår var det en fullspäckad dag för att fira världens finaste kille. Överraskade honom med frukost på sängen, med blommor & paket. Där av myste hela mini familjen i sängen innan vi tog oss en skön promenad med snuttan. Sen vidare till träningen i Hammarby sjöstad. Blev full focus och prövade på rätt jobbiga men otroligt bra / effektiva övningar. Tränade bla in hållningen för marklyft. Efter ett 1,5 -2 h pass åkte vi hem och fixade oss inför middagen hemma hos hans familj. Så himla mysigt, blev även en skön promenad hem till dom. 

     

 Ha en fin dag allesammans 

%d bloggare gillar detta: