Browsed by
Etikett: träning

Utomhusträning

Utomhusträning

Kommentarer 0 kommentarer

Vilket sjukt galet träningspass det blev idag, svetten rann om mig först efter cyklingen bland sten & uppförsbackar osv.. Sen 1.5 träning vid ute gymmet , idioten i Hammarby backen därefter utfalls steg med vikter utav sten. Säger bara det var ett sjukt pass . världens bästa pepp av min grymma hunk! . Skakade i hela kroppen efter detta pass. Det var dag 3 med intensiv träning!  I morgon blir det bara cardio & dagen där på är det vilo dag.   

Älskar att köra helt slut på mig, en grym känsla & att svetten bara rinner.  

I can i Will and i did IT. 

    
     

Starten på denna vecka började såhär

Starten på denna vecka började såhär

Kommentarer 0 kommentarer

Igår var man uppe innan tuppen igen, kvart över 6 ute på första promenaden ned snuttan kom in till våran underbara lägenhet & mötes den goda tedoften som spred sig i köket. Köpte en ny färsch te smak inne på nk för ett tag sen & den är verkligen susen.  Frukosten bestod av  grekisk joggi , ekologisk honung & äppelbitar.  Klockan 8.00 igår var jag hos min grymma naprapat Gurra igen på Naprapatlabbet hemma i Stockholm. Han hjälpte mig med släppa på trycket i ryggen & även koll på foten samt en kontroll i bäckenet.

Jag känner mig så otroligt glad över hur min kropp har börjat bli bra. Det går inte på ett knyck , men jag får låta det ta den tid den tar för att bli 110% bra igen.  Men känner däremot en stor förändring efter att ha gått hos honom i kontinuerligt,  kroppen mår bättre av dessa olika behandlingarna. Även all hjälp med hjälp med justering av rygg, bäckenet & de olika träningsformer för foten. Det gäller att hitta den rätta personen man känner att man kan lita på och få rätt och proffsig hjälp utav. Det är precis det jag gjort, jag kan GARANTERA att ni inte skulle bli besvikna om ni gick till Gustav. Passa på att boka en tid hos honom på Naprapatlabbet.se

IMG_6724.JPG

Vad träning och en god hälsa betyder för mig 

Vad träning och en god hälsa betyder för mig 

Kommentarer 0 kommentarer

 Hur ser du på träning och hälsa? Jag ser det som en livstil, ett sätt att må bra både fysiskt och psykiskt. 

Vad är träning för dig? Träning är för mig både en hobby, livstil och en typ av terapi

 Varför har du valt Nordic wellness? På NW får man alltid en bra service av den underbara personalen samtidigt som de har allt jag behöver för att få ut maximalt av min träning.

 Vad tränar du helst? För mig är det väldigt viktigt med allsidig träning, men jag är ju ändå tjej så rumpan får sig en och annan workout (haha)

 Och varför?Jag tycker att det är viktigt att man är allsidig med sin träning så att hela kroppen mår bra, men vill ju inte ha ”gorilla” looken men heller inte bara en stark underdel.

 Hur ser ett perfekt träningspass ut för dig?Ett perfekt träningspass för mig är när man känner sig riktigt nöjd efter och är stolt över sin prestation på gymmet. Att det känns att man kört ett riktigt bra pass. 

Vad är en god hälsa? En god hälsa för mig är att leva hälsosamt, träna bra och äta bra, men fortfarande finna stunderna att unna sig med en vilodag och en lyxig middag.

   
  Vad tyckte ni om mina svar från intervjunen med lejon media för nordic wellness kund tidning?? 
Vad betyder träning för just dig? Kom gärna med en kommentar & frågor .   


En lättnad för hela veckan

En lättnad för hela veckan

Kommentarer 0 kommentarer

Började min vecka med ett besök hos min grymma naprapat Gustav. Har verkligen längtat efter en tid hos honom. Razmus hängde med denna gång så han kunde se hur mina övningar går till.

Hela kroppen behövde släppas på spänningar. Blev både knäckande ,släppa lös på spända muskler & arbete med foten. Tiden hos Gustav var guld värld. Det är verkligen som en tyngd släpper från kroppen efteråt. har haft rätt så ont de senaste veckorna så detta blev veckans räddning så jag kan fokusera på jobb & träning bla.

Jag rekommenderar er varmt att ta en tid med honom om ni vill knäcka lite , släppa lös på spända muskler eller hjälp med rehabiliteringsträning. IMG_5611-0.jpg
IMG_5610-0.jpg  IMG_5615.JPG

såhär rullar det på med foten

såhär rullar det på med foten

Kommentarer 1 kommentar

Idag vakna jag med ett stort leende på läpparna, vaknade bredvid mina gosiga husdjur & solen sken in i sovrummet. Hur mysigt som helst, 07.00 i morse var det 24 grader på balkongen. Satte mig med en tidigt kopp kaffe & njöt till tusen av den varma solen som stekte på & vindstilla på det också. Helt fantastiskt ljuvligt. Därefter åkte jag över till min käre far som hade fixat mys frukost åt oss, satt där länge å pratade innan det var dags att åka och fixa vovvisens små klor innan jobbet kallade.

Idag är det fredag & det är jobb som gäller fram till 18.00, kommer sätta mig utanför en liten stund med en kopp kaffe & jobba i solen , det är inte helt fel det heller. Lite sol vill jag ha på mig när den väl är framme.

SÅ HÄR RULLAR DET PÅ MED FOTEN ==>

Jo apropå min fot så går det sakta men väldigt bra framåt , körde mitt första träningspass med min gymma naprapat/pt här om dagen och träningen höll till på Elite hotel (sturebadet marina tower)IMG_3982.PNG

Gustav är riktigt duktig & jag känner mig väldigt trygg med hans hjälp. Här om dagen fixade han ryggen och spänningar i muskulaturen. Det är sån himla förändring efter besöken varje gång. Ibland är den en enorm förändring direkt ibland kommer det lite i efterhand. Rehabiliteringsträningen gick bra, behöver få ordning på mitt bäckene och träna massor av olika kanon övningar för foten & kroppen som tagit lite stryk pga fel belastning av foten.

Det kommer inte gå över på ett klick , men det kommer kunna bli bättre & bättre för varje besök & träningspass. Sen har jag övningar jag måste köra varje dag på morgonen, vid vilotillfällen mellan träningspassen på gymmet. Jag måste tänka på att skjuta bak mitt bäckene så jag blir rätt belastad. ( Det är en viktig del att få ordning på eftersom jag inte velat stödja så mkt på höger ben pga av foten så har det blivit en felbelastning i höften & jag har blivit lite framåt tippad.

Boka ett besök hos Gustav du också, du kommer inte att ångra dig

http://naprapatlabbet.se/

Lördagens härliga träningspass

Lördagens härliga träningspass

Kommentarer 0 kommentarer

Sådärdå , då har man svettas ut ordentligt på gymmet idag. Jäklar vad det var skönt att träna idag igen, peppad och en otroligt bra energi. 

Det blev 60 min på Crosstrainen & blev av med 700 kalorier. Svettades galet mycket, hade bra flås , varierade mellan 25 & 30 i tyngd.  Körde på 10-15 % uppför. 

Därefter blev de olika magövningar , med pilatesbollen, vikt Boll , magövningar när jag hänger från stång. Därefter en väldigt lång stretch. Så himla  skönt att ha tränat så effektivt den här veckan, love it även känslan i kroppen känns så färsch.     Helt slut i kroppen men pigg och glad i knoppen, ikväll väntas roligheter för det är ju lördag!  Men först duscha & få i mig raw Cacao / banan smoothie efter träningen. Man får inte glömma bort att fylla på batterierna , även dricka mycket vatten är viktigt när man svettas ut så mycket.  

 

Andra träningspasset för idag 

Andra träningspasset för idag 

Kommentarer 0 kommentarer

Godkväll allesammans! 

 Avslutade denna söndag med dagens andra träningspass på nordic wellness i Hammarby sjöstad. Idag blev de legday på schemat. Efter träningen dricker Jag protein pulver från the white one , idag blev de vanilj smaken.

Crosstrainern 20 min

Löpning 10 min 

Sammanlagt 30 min kondition/uppvärmning 

Sittande bencurl 10*3 per ben

Benspark 10*3

Inre lårpass 10*3 

Cluteus 10*3 per ben

Benböj 15*3

Benböj enbens 10*3 

avslutade träningspasset med 5 olika magövningar & stretch.

EN GOD FRÄSCH FRUKOST

EN GOD FRÄSCH FRUKOST

Kommentarer 0 kommentarer

En perfekt god & nyttig frukost att starta dagen med. Mycket enegi , riklig med protein får du i dig om du dricker denna till frukost. Inget extra behöver du äta till denna, utan det räcker med vatten, kaffe eller te till. Du blir helt klart mätt. Det är nämligen den perfekta mängden (  Annars blir det för mycket i lilla magen)

Mina mått

– 1 dl protein pulver

– 1 rått ägg

– lagom mängd krossade linfrön ( välj själv mått från vad du tycker om)

– 1 matsked Mighty greens

– 1 dl havregryn

– lätt mjölk ( bestäm hur du vill ha den med fast eller lösare)

Har även kokos flan & pumpakärnor uppe på.

På sidan av har jag valt svart kaffe & ett stort glas vatten

Att planera sin träning

Att planera sin träning

Kommentarer 0 kommentarer

Gårdagens grymma träningspass innan jobbet. Pumpa & kör  var precis vad jag gjorde.

Så jäkla bra gick de, att planera sina träningspass innan är awesome. Då är det redan spikat & bestämt vad som ska göras under träningspasset. Det innebär då alltså att de inte blir för långa pauser med för lång tänke tid på vad som ska göras härnäst.

IMG_0023-0.JPG

Jag känner verkligen hur kroppen börjar förvandlas till mera muskler nu, det känns riktigt bra. Det ända jag inte får fokusera på är vad vågen står på. Muskler väger mer än fett. Det vet jag men har en viktgräns så där kommer jag garanterat hålla mig fast vid även om det är så att kroppen ska bli starkare & er fit. Det går om jag håller min kost, tränar regelbundet efter schemat & inte slarvar.

HUR SÅG MITT PASS UT IGÅR?

Uppvärmning – Löpbandet 20 min intervall.

    • STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
      –
    • SUPERSET  Detta innebär att du kör övningarna och alla set utan vila. Liggande benlyft,4 set med 10 rep Russian Twist med vikt,,4 set med 10 rep (valfri vikt).
      –
  • SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bergsklättraren 4 set med 8 rep (40 per gång)Fällkniven 4 set med 12 rep.
  •  CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästaset Planka med hantelrodd 4 set 12 rep , 4 set 20 rep ,Plankgång på mattan 4 set 20 rep, Utfallssteg med knälyft 4 set 20 rep.

Därefter blev det att stretcha ut kroppen i 15-20 min.

Mål
Fettförbränning och magmuskler,
bål , magemuskler,

Tid för hela passet
ca 1h 30 min

Glöm inte proteinet efter träningen

IMG_9537.JPG

 

Motiverad & inspirerad

Motiverad & inspirerad

Kommentarer 0 kommentarer

    Igår blev de både ett grymt skönt , kort men intensivt morgonpass innan jobbet. Sen blev det en helgdag på jobbet fram till 19. På kvällen blev de 1 h cardio pass & mage innan jag tog kvällen. Blir så jäkla glad över att jag fått tillbaka min motivation som stod still en liten stund. Man har sina upp & ner gångar när humöret inte alltid är på ens sida. Men I’m back now!! Känns helt underbart.  Får verkligen min motivation & instpration tillbaka när våren närmar sig, alla härliga träningsbilder som cirkulerar på nätet , media osv. Även min bästa Razmus, vänner & familj. Beröm & peppa varandra fina ni. 

Har ni något som inspirerar er & som ni får motovation / pepp av? Berätta gärna vart eran inspiration kommer ifrån. Är de något speciellt ni vill att Jah ska skriva om för att du ska få tips & inspration av mig?  

 

 

 

%d bloggare gillar detta: