Browsed by
Etikett: fitness

Utomhusträning

Utomhusträning

Vilket sjukt galet träningspass det blev idag, svetten rann om mig först efter cyklingen bland sten & uppförsbackar osv.. Sen 1.5 träning vid ute gymmet , idioten i Hammarby backen därefter utfalls steg med vikter utav sten. Säger bara det var ett sjukt pass . världens bästa pepp av min grymma hunk! . Skakade i hela kroppen efter detta pass. Det var dag 3 med intensiv träning!  I morgon blir det bara cardio & dagen där på är det vilo dag.   

Älskar att köra helt slut på mig, en grym känsla & att svetten bara rinner.  

I can i Will and i did IT. 

    
     

G O O D  B A L A N C E  K O S T I L L S K O T T 

G O O D  B A L A N C E  K O S T I L L S K O T T 

Fina läsare.. Ni har väl inte missat att den Den 28e februari lanserade good balance ett nytt kosttillskott. Det är BCAA, Pre-Workout och Whey Isolate i flera olika goda smaker. Dom har även gjort två super snygga Shaker som rymmer 600 ml . Designen är super snygg verkligen. 

För att läsa mer om produkterna kan du gå in på deras hemsidan nedan ==>> Good balance , 

  

   Så himla grym design på både kostillskotten’s förpackningar & shakerna . 

Starten på denna vecka började såhär

Starten på denna vecka började såhär

Igår var man uppe innan tuppen igen, kvart över 6 ute på första promenaden ned snuttan kom in till våran underbara lägenhet & mötes den goda tedoften som spred sig i köket. Köpte en ny färsch te smak inne på nk för ett tag sen & den är verkligen susen.  Frukosten bestod av  grekisk joggi , ekologisk honung & äppelbitar.  Klockan 8.00 igår var jag hos min grymma naprapat Gurra igen på Naprapatlabbet hemma i Stockholm. Han hjälpte mig med släppa på trycket i ryggen & även koll på foten samt en kontroll i bäckenet.

Jag känner mig så otroligt glad över hur min kropp har börjat bli bra. Det går inte på ett knyck , men jag får låta det ta den tid den tar för att bli 110% bra igen.  Men känner däremot en stor förändring efter att ha gått hos honom i kontinuerligt,  kroppen mår bättre av dessa olika behandlingarna. Även all hjälp med hjälp med justering av rygg, bäckenet & de olika träningsformer för foten. Det gäller att hitta den rätta personen man känner att man kan lita på och få rätt och proffsig hjälp utav. Det är precis det jag gjort, jag kan GARANTERA att ni inte skulle bli besvikna om ni gick till Gustav. Passa på att boka en tid hos honom på Naprapatlabbet.se

IMG_6724.JPG

Lördagens härliga träningspass

Lördagens härliga träningspass

Sådärdå , då har man svettas ut ordentligt på gymmet idag. Jäklar vad det var skönt att träna idag igen, peppad och en otroligt bra energi. 

Det blev 60 min på Crosstrainen & blev av med 700 kalorier. Svettades galet mycket, hade bra flås , varierade mellan 25 & 30 i tyngd.  Körde på 10-15 % uppför. 

Därefter blev de olika magövningar , med pilatesbollen, vikt Boll , magövningar när jag hänger från stång. Därefter en väldigt lång stretch. Så himla  skönt att ha tränat så effektivt den här veckan, love it även känslan i kroppen känns så färsch.     Helt slut i kroppen men pigg och glad i knoppen, ikväll väntas roligheter för det är ju lördag!  Men först duscha & få i mig raw Cacao / banan smoothie efter träningen. Man får inte glömma bort att fylla på batterierna , även dricka mycket vatten är viktigt när man svettas ut så mycket.  

 

Att planera sin träning

Att planera sin träning

Gårdagens grymma träningspass innan jobbet. Pumpa & kör  var precis vad jag gjorde.

Så jäkla bra gick de, att planera sina träningspass innan är awesome. Då är det redan spikat & bestämt vad som ska göras under träningspasset. Det innebär då alltså att de inte blir för långa pauser med för lång tänke tid på vad som ska göras härnäst.

IMG_0023-0.JPG

Jag känner verkligen hur kroppen börjar förvandlas till mera muskler nu, det känns riktigt bra. Det ända jag inte får fokusera på är vad vågen står på. Muskler väger mer än fett. Det vet jag men har en viktgräns så där kommer jag garanterat hålla mig fast vid även om det är så att kroppen ska bli starkare & er fit. Det går om jag håller min kost, tränar regelbundet efter schemat & inte slarvar.

HUR SÅG MITT PASS UT IGÅR?

Uppvärmning – Löpbandet 20 min intervall.

    • STYRKA Plankan, detta kör du i 45 sek fem gånger med 20 sek vila mellan varje set
    • SUPERSET  Detta innebär att du kör övningarna och alla set utan vila. Liggande benlyft,4 set med 10 rep Russian Twist med vikt,,4 set med 10 rep (valfri vikt).
  • SUPERSET, Detta inebär att du kör båda övningarna och alla set utan vila Bergsklättraren 4 set med 8 rep (40 per gång)Fällkniven 4 set med 12 rep.
  •  CIRKELTRÄNING, detta innebär att du gör 1 set av varje övning, vilar 60 sek och går på nästaset Planka med hantelrodd 4 set 12 rep , 4 set 20 rep ,Plankgång på mattan 4 set 20 rep, Utfallssteg med knälyft 4 set 20 rep.

Därefter blev det att stretcha ut kroppen i 15-20 min.

Mål
Fettförbränning och magmuskler,
bål , magemuskler,

Tid för hela passet
ca 1h 30 min

Glöm inte proteinet efter träningen

IMG_9537.JPG

 

Välmående

Välmående

Den underbara känslan när man känner sig duktig , Igår blev det en hård & intensiv workout med grabbarna på Nordic Wellness i Hammarbysjöstad. Kände mig så sjuk peppad och jag gav inte upp. Det var hårt, benen skaka av trötthet , magen krampa, de sista  magövningarna var rätt tunga.. fällkniven var brutal , magen sved men gav mig inte. Jag älskar känsla när jag får motivationen & peppen igen. Känner att jag är tillbaka på min starka nivå & det känns helt underbart! Nu J*VLAR ska jag kämpa på. Svetten rann, flåset & andningen i rätt fas. Idag känns det i krpppen kan jag lova.

För att orka med träningspass & hålla igång i veckorna är det så viktigt med bra kost

Med bättre kost var tredje timme ser jag själv en förändring & uthållighet. Att äta nyttigt , fräscht & cleant gör att kroppen känns så fräsch. Älskar känslan efter en liten måltid då man fått i sig det man behöver på en liten portion. Mätt & belåten samtidigt som kroppen känns bra.

Kosten är otroligt viktig om man ska hålla sig i bra form, likaså med orken & energin. Jag känner direkt i kroppen om jag slarvar och de är inte kul. Känner mig uppsvullen & blir typ lite grinig för att jag får den känslan i kroppen. För mig är det otroligt viktigt med att hålla kostschemat och äta var tredje timme. Såklart glömmer jag inte vattnet som är en bra sak för kroppen att ha i sig i lagom mängd. Rekommenderar att äta sunt och nyttigt för att må bättre.

#eatclean 

Kan inte bli mer nöjd

Kan inte bli mer nöjd

En snygg bränna mitt i vintern utan solstrålar. Känner mig så fräsch & brun nu. Kan inte bli mer nöjd. Riktigt brownie efter stans bästa spray tan Face +. Du kan få denna snygga bränna på CARINO SPA & CLINIC.
Helkropp 350 kr

IMG_6680.JPG

IMG_6685-0.JPGIMG_6684.JPG

Kvällsträning

Kvällsträning

Protein pulvret upphällt i flaskan så det är förberett efter kvällens träningspass som väntar. Ska försöka mig på ett pass fast magsmärtorna idag. Brukar alltid kännas bättre när jag svettas ut och sprungit av mig lite.

Såklart favorit proteinet från the white one i vanilj smak.

IMG_4833-0.JPG

IMG_4832-0.JPG

Plankan med vikt

Plankan med vikt

Söndagspass med raz , check! Idag blev de ett träningspass på grymma gymmet Nordic Wellness , 40 min uppvärmning , intervall på löpbandet + rodden 10 min. Sen mage & rumpa stod på schemat.

Medan jag fokuserade på plankan bygge Razmus torn undertiden. Men gick helt okej ändå, klarade 3,5 minut med 6 extra kg + en full vattenflaska på ryggen.

IMG_4486.JPG
IMG_4437.JPG

IMG_4430.JPG
Måste visa upp min snygga träningsväska från #selfomninutrition , den är perfekt att ha tränings sakerna ni + att den är snygg också.

Balans , fokus, teknik & Magträning

Balans , fokus, teknik & Magträning

Igår lördag blev det ett skönt träningspass efter en dag på stan och jobb för hjärtat. Det blev walk i 40 min uppför i snabbt tempo på löpbandet. Sen rodd 10 min 2000 m till slut lite yoga och fokus på balans (teknik) samt Magträning samtidigt. Tips på en bra Magträning & för balansen. Träna varje dag hemma för att få in tekniken och balansen sen har du en grym magövning du kan göra hemma.

IMG_3979-0.JPG

IMG_3980.JPG

IMG_1725.JPG

%d bloggare gillar detta: